讨论在家办公怎么保持健康呢？

握手，蛮多相似的操作。健康风险确实容易忽视，在家工作容易有心理状态的 burnout 问题，比如过度努力将压力内化，忽略保持平衡生活、身心健康的优先性。

建议每三个月检测高敏 C 反应蛋白，这是炎症指标，心血脑疾病的独立风险因子，炎症假说目前被认为是许多慢性疾病的前期指标，测试费用约 40 元。如果炎症指标上升(要保持在谷底)，应该要积极运动与改变饮食。

另外是空腹血糖，血糖仪测试每次成本约 0.8 元。空腹血糖与饮食结构有关之外，他也显示睡眠过程中的压力激素释放的程度。正常情况，都应该保持在 5 以内。

好有毅力，我一天半个小时散步都懒得去。

需要积极起来，先提上日程，取得医检的客观数据，再给自己调整饮食、运动方向的策略。探索远程工作自由的生活方式，需要更清醒的掌控风险边界，得优先把自己健康的权利捍卫好。

自律才是真正的自由,工作的时候能很好的计划和安排时间,但现在生活和工作夹杂在一起,更需要合理的安排;以前晚上会跑步,后面觉得时间都是我安排了,跑不跑也是我自己说了算,我觉得这也是这一段时间来心态和生活方式比较大的改变.

是的，这是非常好的观察。远程工作的劳动模式对时空感知结构改变，原有秩序从他律(城市、社会、办公室人际的形式秩序)转为依靠自我的风险意识来维持高度自律，过程转变容易失衡，要能自给自足地掌握足够的风险意识也并不简单。当心理压力过度承载缺乏释放导致 burnout、情绪性饮食、睡眠品质下降，最终压迫到健康底线，牺牲任何健康作为成全工作与生活方式改变过程的风险让渡，这是非常不成熟的身心状态。

我们一起参与电鸭社区的成长吧。

是的，刚开始远程的人，会有一段很闲散的适应期，无论是作息还是工作，都是如此。

谢谢，睡眠品质需要褪黑激素，这是色胺酸代谢的中间产物，包含血清素、多巴胺等。建议接受早晨傍晚的太阳光直晒 30 分钟，补充维生素 b6 来维持生成代谢所需的辅酶。如果有喝酒、吸烟习惯，考虑补充维生素 b3，可以避免睡眠中断。

专业👍我的睡眠不好主要两方面：

1. 习惯了晚睡晚期，常熬夜；这是个很坏的习惯，已经着手改正中；
2. 睡意特别浅，有任何动静都能听见。。。且多梦，睡眠质量太差，这一点应该就是你上文提到的，得多补充下维生素b6😼
3. 喝酒抽烟偶尔有，倒也没有形成习惯，所以b3是不是就不用补了。。

睡眠对维持生理机能的重要性是最高的，睡眠缺乏导致全身性的代谢风险因子最多。其次是营养缺乏导致生理病理性的反应情况，建议是主动量化风险，比如肝肾功能、炎症水平、空腹血糖、空腹胰岛素、胆固醇这些，底下从代谢的关联性给你做些参考。

• 高敏C反应蛋白，这反应全身性炎症，简单理解有如上证指数，慢性炎症是种缺乏的代偿作用，牺牲某些功能来维持主要功能，建议要将炎症指标维持在谷底。我一般反应蛋白就 0.01 ，在街道卫生中心费用大约 40，是非常关键的指标。

• 胰岛素抵抗，胰腺功能有 50% 遗传，家族有糖尿病史、脂肪肝、肥胖，再加上共同饮食习惯的作用。国内人口大约 1/10 有这问题，胰岛素抵抗快速指标为甘油三酯(TG)/高密度胆固醇(HDL)，比值应小于 1，甘油三酯应该保持在 1.13 以内，如果超过可能碳水化合物摄入过量，前面说的 b3 有降低 TG 提高 HDL ，以及舒缓血管压力、降低炎症的作用。镁参与体内数百种代谢，缺乏胰岛功能以及提高胰岛素敏感度下降。高胰岛素饮食，通常是精致碳水(奶茶水果米面)，过量容易引起慢性炎症与胰岛素抵抗，粒线体老化导致疾病出现。胰岛素功能可以考虑做空腹胰岛素以及胰岛素释放的医检，空腹胰岛素应保持在 10 以内，胰岛素释放的峰值应在 1 小时，且为空腹胰岛素的 5-10 倍，如果延迟至 2 小时或是 2 小时仍高于 60，可能是糖尿病前期，已经有胰岛素抵抗的反应，要积极介入饮食以及生活方式。

• b1 用于代谢碳水化合物，缺乏可能有听觉敏感的问题。你有着情况，要问你的空腹血糖如何呢？一天进餐多少次？总碳水摄入量为多少？b1 在体内的含量非常少，缺乏容易手脚神经末梢麻刺，缺乏会导致声音敏感，这是相当明显的病理性营养缺乏。

• 碳水摄入的量化分析，一天饮食总碳水摄入量为何？正常饮食为 150-300 克，低碳水饮食为 50-150 克，生酮饮食为 20-50 克。不同的摄入量以及精致程度，会反应在你的空腹血糖，健康的情况应该长期将空腹血糖保持在 5 以内。睡眠品质不良，容易皮质醇增高，即压力激素，导致空腹血糖上升，自控能力会下降而暴食，这两者会互相作用，建议主动介入监测来追蹤空腹血糖/餐后的表现。

• 维生素 D，即接受阳光直晒，可以促进钙合成，也能保持呼吸道的疾病预防。充足的钙离子，能维持体内的电解质平衡(钠钾钙镁氯)，避免出现营养元素缺乏导致病理性的代偿问题。

• 平时我的维生素 B 摄入为 b50，即各种水溶性 b 族维持在 50mg，另外补充些烟酸，减少甘油三酯与提高 HDL。维生素 C 为 1000mg，这是抗氧化剂。另外补充镁 400mg，这在绿叶蔬菜、香菇、木耳、紫菜之中，他容易保存在汤底，平时最好光盘，把菜汤都吃进去。每天空腹血糖维持在 5 以内，用来追蹤睡眠时的压力情况，避免皮质醇影响生活品质。油脂来源，一般油脂 omega 6 居多，我会补充鱼油来弥补所缺乏的 omega 3，确保血管管道清洁，避免心血脑疾病风险。

• 保持抗风险意识，需要尽可能将问题量化来分析，以上从炎症指标、空腹血糖、胰岛素抵抗、肝肾功能的医检，以及碳水化合物摄入量、营养缺乏的角度来分析睡眠问题，希望对你有帮助。

对我这个糙汉来说完全是降维科普，跪谢🙏

我在玉溪，离昆明很近。最近在处理些事情，下个月有空约一下。😉

这担忧很实际，人生十分漫长，确实要从很多面向来考虑不确定性，比如如何保持健康的身心灵？回应风险的调控方式？医检、投资、保险都是一种策略。工作是生活中的一部分，并没有绝对的正确。为了避免盲目，要主动运用离你最近的资源，去尝试来验证自己的感受。更多时候，我们生活在社会转变的过程中，需要考虑长期的价值选择以及如何探索世界的策略。

保持善良，在线上的虚拟社区输出正面价值，比如电鸭、github 上诸多的开源项目，用心参与协作，会有人看到你的成长轨迹，也多参与线下的交流活动，比如爬山、露营。我想无论以什么方式、从事什么样的工作都有价值，维持好生活与工作的平衡。

赞同，远程是一种价值选择和探索世界的策略。提高自身能力，输出正面价值，积极参与线下交流，维持好生活工作平衡。